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锻炼减肥有最佳时间段!7-9点更易坚持

2024-03-30 04:41:24
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  锻炼减肥有最佳时间段!7-9点更易坚持美国一项针对5000余人的调研表明,早晨7点-9点是锻炼减肥的最佳时间段。与中午和晚上锻炼的人群相比,早晨锻炼人群的身体质量指数(BMI)更低、腰围更小。这项研究报告日前发表在《肥胖杂志》上。

  科学家认为中欧体育,晨练是最佳锻炼时间,因为人们更容易坚持晨练,而且不太可能被电话、电子邮件或会议分散注意力。美国弗吉尼亚大学临床心理学家丽贝卡·克鲁考斯基博士称,这是一项令人兴奋的新研究,它与实现锻炼目标的多数建议相一致。也就是说,人们在每天处理电子邮件、电话或会议之前,集中精力利用最不易被干扰的时间段锻炼身体是最有效的。当然,这一结论并非是绝对的,也可能会受到其他因素的影响。但毋庸置疑的是,规划锻炼时间有利于减重,还可促进睡眠质量、维持稳定情绪等。

  在这项研究中,研究人员依据数据将锻炼者分为3组:早上组(7点-9点)、中午组(11点-13点)和晚上组(17点-20点),并收集每一组锻炼者的身体质量指数和腰围数据,从而找出哪一组人群最易减肥。在参与者中,有642人早晨锻炼、2400人午间锻炼、2187人晚间锻炼。结果显示,身体质量指数最低的是早晨锻炼组,平均值为25.9kg/m2,略高于18.5-24.9kg/m2的平均健康范围;而午间和晚间锻炼组身体质量指数平均值分别是27.6kg/m2和27.2kg/m2,属于超重体型人群。同时,早晨锻炼组的腰围也最小,平均为91.5厘米。

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